Pored traženja podrške i saveta od drugih, postoje i dobri načini na koje možete sami sebi pomoći da se nosite u kriznim situacijama.
1. Održavanje (ili započinjanje) zdravih dnevnih rutina je primarno sredstvo samopodrške koje se često zanemaruje, i čiji se značaj, neopravdano, umanjuje.
Razvod je vreme veoma stresnih promena, a mnoge dobre navike koje ste stekli mogu izostati. Na ličnom nivou, odvajanje vremena za dovoljno sna, redovno vežbanje i redovne zdrave obroke mogu pomoći u očuvanju psihičkog i fizičkog zdravlja i smanjenju efekata stresa.
Takođe se preporučuje da održite važne porodične rutine koje ste imali pre razvoda (kao što su obeležavanje važnih porodičnih datuma, redovni nedeljni izleti, vreme provedeno samo sa članovima porodice, održavanje kontakta sa srodnicima i prijateljima, čitanje priča deci pred spavanje, ukoliko je moguće, uredu je, povremeno imati zajedničko okuplanje oba roditelja i dece).
2. Vođenje dnevnika vaših misli i osećanja dok prolazite kroz prilagođavanje na razvod može vam pružiti mnoge prednosti.
Ono što je najvažnije, vođenje dnevnika omogućava vam da izrazite i definišete emocionalno uznemirenje, i sprečava vas da ih potiskujete i zanemarujete. Opisivanje bola i teških situacija sa kojima se suočava pomaže čoveku da stekne bolji utisak o tim emocijama i situacijama. Vođenjem dnevnika “izbacujete” iz sebe ta nagomilana neprijatna osećanja, ali i stičete uvid šta se sa tim osećanjima i mislima dešava (da li se menjaju, pojačavaju, slabe, da li prelaze u druge misli ili osećanja…). Vođenje dnevnika je jeftino, zahteva samo svesku i olovku, a može se raditi u bilo koje doba dana ili noći, što ga čini idealnom strategijom samopomoći.
3. “Ometanje” neprijatnih emocija.
Ponekad nije dovoljno pisati ili pričati o tome kako se neko oseća. U takvim situacijama, spremnost i sposobnost da skrenete pažnju može biti od pomoći. Gledanje televizijske emisije ili filma, čitanje knjige, surfovanje internetom, vežbanje, joga, čišćenje kuće, organizovanje fajlova i drugi zadaci i poslovi koji zahtevaju pažnju mogu da odvrate um od bolnih osećanja koja bi inače mogla da pređu u depresiju. Korisno je unapred pripremiti listu onoga što treba da se uradi i da obezbedite da vam pri ruci budu primerci omiljenih knjiga, filmova, emisija, podkasta ili omiljenih patika za šetnju ili trčanje… tako da možete lako izabrati da radite nešto zdravo i konstruktivno čime ćete “skrenuti” neprijatne misli i odvratiti pažnju sa uznemirujužih sadržaja.
4. Samoumirivanje.
Razvedeni ljudi su često ranjeni, a ranjenici treba da budu nežni i saosećajni prema sebi dok se oporavljaju. Priuštite sebi neka opuštanja koja inače volite, a retko ih upražnjavate. Masaža lica i/ili tela, dugo kupanje ili topli tuš, porcija vaše omiljene hrane mogu pomoći u stvaranju opuštanja, smirenosti i osećaja nege, a sve to može biti melem za povređenu dušu. Ležanje u krevetu iz tehniku vizualizacije, izgovaranje molitve ukoliko ste religiozni, duge šetnje u prirodi i slični izleti mogu imati sličan efekat. Takve rutine opuštanja mogu pomoći da se ubrza proces zarastanja emotivnih rana.
5. Istražite uspavana interesovanja.
Razvod može biti dobra prilika za istraživanje novih interesovanja. Nova interesovanja usmeravaju pažnju i donose je u sadašnjost, daleko od fokusa na neprijatnu prošlost ili daleku neizvesnu budućnost. Prijaće vam da samostalno donosite odluke i imate osećaj kontrole životnih okolnosti, što je odlično za jačanje skrhanog sampouzdanja, koje je neminovno tokom procesa razvoda. Istraživanje interesovanja može vas usrećiti i pomoći vam da steknete i nove prijatelje.
6. Izbegavajte opasno, samoporažavajuće i samopovređujuće ponašanje pri suočavanju se neprijatnim emocijama.
Ljudi koji se razvode su često emotivno ranjeni, a emotivne rane su ponekad toliko bolne da zamagljuju procese razmišljanja i zaključivanja. Kada je neko povređen, može biti u iskušenju da uradi skoro sve što obećava da će ukloniti bol. Neka rešenja za uklanjanje bola funkcionišu dobro kratkoročno, ali mogu biti opasna na srednji i dugi rok. Kada emocije zamagle proces pravilnog razmišljanja i odlučivanja, to može dovesti do štetnih, ponekad ozbiljno negativnih, ishoda:
- Izbegavajte donošenje velikih važnih odluka neko vreme nakon razvoda,
- Izbegavajte da zaronite u novu intimnu vezu samo zato što ste usamljeni,
- Izbegavajte praćenje svog bivšeg supružnika, i traganje za načinima osvete,
- Ne upotrebljavajte droge, alkohol, kockanje ili promiskuitetnu seksualnu aktivnost kao sredstvo za suočavanje sa bolom ili usamljenošću,
- Izbegavajte da vaše ponašanje prema bivšem partneru bude iz osećanja ljutnje ili mrznje.